Koffein-Halbwertszeit-Rechner: Wann letzten Kaffee trinken
Trag deine Tassen mit Uhrzeit ein, der Rechner zeigt, wie viel Koffein zur Bett-Zeit noch im Blut steckt und bis wann du welches Getränk noch trinken kannst, ohne den Schlaf zu stören.
Trag deine Tassen mit Uhrzeit ein und gib an, wann du ins Bett willst. Der Rechner zeigt das verbleibende Koffein zur Bett-Zeit und für jedes typische Getränk die späteste Uhrzeit, bis zu der es deinen Schlaf voraussichtlich nicht mehr stört.
Koffein-Halbwertszeit-Rechner
Mittelwert 5 h. Empfindliche Menschen, Schwangerschaft oder die Pille verlängern, Raucher verkürzen.
Unterhalb dieser Restmenge gilt der Schlaf als weitgehend ungestört. Standard 50 mg.
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Spürbarer Anteil, Einschlafen kann sich verzögern.
Spätester Konsum, um unter 50 mg bis 23:00 zu bleiben
Eingaben werden lokal in deinem Browser gespeichert. Die Werte sind Schätzungen auf Basis der mittleren Halbwertszeit, individuelle Stoffwechselraten weichen ab. Kein medizinischer Rat.
So rechnet der Halbwertszeit-Rechner
Koffein wird im Körper exponentiell abgebaut. Bei einer Halbwertszeit von fünf Stunden gilt für die Restmenge zur Bett-Zeit:
Restmenge = Dosis × 0,5^(Stunden / Halbwertszeit)
Der Rechner summiert die Restmenge aller eingetragenen Getränke. Aus dem Vergleich mit der Schlaf-Schwelle (Standard 50 mg) ergibt sich die Bewertung „niedrig", „grenzwertig" oder „hoch". Für die Spätest-Zeiten löst der Rechner die Formel nach der Stundenzahl auf: Stunden = Halbwertszeit × log₂(Dosis / Schwelle).
Halbwertszeit individuell anpassen
Fünf Stunden sind ein Mittelwert. In der Realität verschieben mehrere Faktoren den Abbau:
- Verlängernd: Schwangerschaft (bis zu 15 h im dritten Trimester), orale Kontrazeptiva, einige Leber-relevante Medikamente, Leberbelastung.
- Verkürzend: Rauchen halbiert die Halbwertszeit auf rund drei Stunden, einige genetische Varianten der CYP1A2-Variante bauen Koffein schneller ab.
- Neutral, aber wirkungsverstärkend: Schlafmangel und Stress erhöhen die spürbare Wirkung, ohne die Halbwertszeit zu verändern.
Wer regelmäßig schlecht einschläft, obwohl mittags der letzte Kaffee gelaufen ist, sollte die Halbwertszeit testweise auf 6 bis 7 Stunden setzen.
Koffein-Gehalt typischer Getränke
| Getränk | Koffein |
|---|---|
| Filterkaffee (240 ml) | 95 mg |
| Espresso (1 Shot) | 63 mg |
| Cappuccino / Latte Macchiato | 75 mg |
| Schwarzer Tee (240 ml) | 47 mg |
| Grüner Tee (240 ml) | 30 mg |
| Energy Drink (250 ml) | 80 mg |
| Club-Mate (500 ml) | 100 mg |
| Cola (330 ml) | 35 mg |
Werte sind Mittelwerte. Eine Spezialitätenkaffee-Tasse aus der Siebträgermaschine kann doppelt so viel haben, ein dünner Bürokaffee deutlich weniger.
Verwandte Tools
- Schlafrechner für optimale Bett- und Aufstehzeiten nach Schlafzyklen.
- Pomodoro-Timer für strukturierte Arbeitsblöcke, in denen die Tasse Kaffee am sinnvollsten landet.
- Time-Blocking-Planer für die Tagesplanung in Blöcken.
Häufige Fragen
Wie lange wirkt Koffein im Körper?
Die Halbwertszeit liegt im Mittel bei rund fünf Stunden. Nach fünf Stunden ist also noch die Hälfte der ursprünglichen Dosis aktiv, nach zehn Stunden ein Viertel. Individuell schwankt der Wert je nach Genetik, Alter, Schwangerschaft, oralen Kontrazeptiva und Rauchverhalten zwischen rund drei und neun Stunden.
Wann sollte ich den letzten Kaffee trinken?
Faustregel: spätestens acht bis zehn Stunden vor dem Schlafengehen. Genauer rechnet der Rechner: er zeigt für jedes Getränk die späteste Uhrzeit, ab der die Restmenge bis zur Bett-Zeit unter die eingestellte Schwelle fällt.
Was bedeutet die Schlaf-Schwelle?
Die Restmenge an Koffein, ab der dein Schlaf merklich leidet. 50 mg sind ein gängiger Richtwert, das entspricht etwa einer halben Tasse Filterkaffee. Wer empfindlich reagiert, setzt den Wert niedriger.
Sind die Koffein-Werte pro Getränk exakt?
Nein. Eine Tasse Kaffee schwankt je nach Bohne, Röstung, Brühmethode und Tassengröße zwischen etwa 70 und 140 mg. Die Voreinstellungen sind gängige Mittelwerte, du kannst pro Getränk einen eigenen Wert eintragen.