Schlafrechner: optimale Bett- und Aufwachzeiten nach Schlafzyklen
Trag deine Aufstehzeit oder die geplante Bett-Zeit ein, der Rechner zeigt optimale Zeiten in 90-Minuten-Schlafzyklen. Drei bis sechs Zyklen, mit Einschlafdauer und ohne Anmeldung.
Trag deine Aufstehzeit ein, der Rechner zeigt dir die Bett-Zeiten, an denen du am Ende eines Schlafzyklus aufwachst. Umgekehrt funktioniert es genauso: gib die Bett-Zeit an und sieh, wann du den Wecker stellen solltest.
Schlafrechner
Standard 14 Minuten, in der Wissenschaft gebräuchlicher Mittelwert.
Geh zu einer dieser Zeiten ins Bett, dann wachst du am Ende eines Schlafzyklus auf.
Zyklus-Länge anpassen
90 Minuten ist der durchschnittliche Wert. Individuell schwankt die Zyklus-Länge zwischen 80 und 110 Minuten.
Eingaben werden lokal in deinem Browser gespeichert. Der Rechner ersetzt keine medizinische Beratung bei Schlafstörungen.
So rechnet der Schlafrechner
Ein Schlafzyklus dauert im Schnitt 90 Minuten und durchläuft Leicht-, Tief- und REM-Phasen. Wachst du am Ende eines Zyklus auf, ist das Aufstehen leichter als mitten aus dem Tiefschlaf. Der Rechner zieht von deiner Aufstehzeit die Einschlafdauer plus 3 bis 6 volle Zyklen ab (oder addiert sie im umgekehrten Modus).
Für Erwachsene gelten 5 bis 6 Zyklen (7,5 bis 9 Stunden) als Zielbereich. Diese beiden Optionen sind im Tool als „empfohlen" markiert. 4 Zyklen sind eine kurze Nacht, 3 Zyklen ein Notfall.
Einstellungen
- Einschlafdauer: Standard 14 Minuten. Wer regelmäßig länger als 30 Minuten wach im Bett liegt, sollte das Thema Schlafhygiene oder ärztliche Abklärung im Blick haben.
- Zyklus-Länge: Standard 90 Minuten. Individuell liegen Zyklen zwischen 80 und 110 Minuten, anpassbar im ausklappbaren Bereich.
Häufige Fragen
Warum 90 Minuten? Faustregel aus der Schlafforschung. Die Streuung liegt bei rund 80 bis 110 Minuten, deshalb ist die Zyklus-Länge im Tool einstellbar.
Funktioniert der Rechner über Mitternacht hinweg? Ja. Ergebnisse, die in den Folgetag fallen, sind mit „+1 Tag" markiert.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Modus, Zeit und Schieberegler-Werte landen lokal im localStorage deines Browsers. Keine Server-Übertragung, keine Anmeldung.
Verwandte Tools
- Pomodoro-Timer für strukturierte Arbeitsblöcke am Tag.
- Time-Blocking-Planer für die Tagesplanung in Blöcken.
- Stoppuhr mit Runden für punktgenaue Zeitnahme.